इससे मांसपेशियां दुबली होती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करतीं हैं। स्क्वाट्स का असर सीधे-सीधे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर पड़ता है।

अपनी आंतरिक जाँघों के बीच एक व्यायाम गेंद रखें

एक आरामदायक कुर्सी लें और अपने पेरिनियल ऊतक पर बैठें। महिलाओं में यह गुदा और योनि के बीच होता है और पुरषों में यह में गुदा और अंडकोश के बीच पाया जाता है

अपनी जांघों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें

प्रश्न: क्या एलेन फैनिंग आहार योजना में मिठाई शामिल है?

यदि आपके पास चना, प्याज, लहसुन, तेज पत्ता, और जैतून का तेल है तो आप आसानी से इसे घर पर बना सकतीं हैं। चने और बाकी चीज़ों को जैतून के तेल में पकाकर जब इसमें जैतून के तेल और नीम्बू के रस का छौंका मारा जाता है तो सारा वातावरण एक मीठी महक से भर जाता है। नूट्रिशन की बात करें तो इसमें आपको प्रोटीन, फाइबर, खनिज, और विटामिन भरपूर मात्रा में मिलते हैं।

अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं

Per week immediately after we get back from our Sri Lanka excursion we are hankering for more rice and curry, so we head out to Mithu's the first opportunity we get:

साबुत अनाज के बिना कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार बनाना मुश्किल है क्योंकि ये आपके एलडीएल स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जौ और जई लें। ये दो साबुत अनाज बीटा-ग्लूकेन से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो आंत के माइक्रोबायोम को ट्रिगर करता है और मल में कोलेस्ट्रॉल और पित्त के उत्सर्जन में सहायता करता है। इसके अलावा, साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक विटामिन, खनिज, फाइबर और पौधों के यौगिक होते हैं।

एक पाटी या सीढ़ी जैसे किसी पद के सामना खड़े हों और अपने हाथों में हल्के वेट वाले डंबेल्स को पकड़ें।

शुरुआती लोगों के लिए आर्म सर्कल्स कार्डियो व्यायाम

अपने प्रतिष्ठित चिकन सैंडविच के लिए मशहूर, चिक-फिल-ए ने स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को शामिल करने के लिए अपने मेनू का विस्तार किया है। ग्रिल्ड चिकन सैंडविच और ग्रिल्ड नगेट्स अपने तले हुए समकक्षों के लिए प्रोटीन से भरपूर विकल्प प्रदान करते हैं। प्रीमियम सामग्री का उपयोग करने की प्रतिबद्धता के साथ, चिक-फिल-ए आपको अपने स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक विकल्प चुनने के साथ-साथ क्लासिक फास्ट फूड स्वादों का आनंद लेने की अनुमति देता है।

यदि आप यूरोपीय आर्थिक क्षेत्र (ईईए) के निवासी हैं, तो आपके पास कुछ डेटा सुरक्षा अधिकार हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि हमारे पास आपके बारे में कौन सी व्यक्तिगत जानकारी है और यदि आप चाहते हैं कि इसे हमारे सिस्टम से हटा read more दिया जाए, तो कृपया हमसे संपर्क करें।

वे दिन गए जब साड़ियाँ केवल सीमित रंग पैलेट में ही उपलब्ध होती थीं। आधुनिक साड़ी फैशन रंगों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ प्रयोग को प्रोत्साहित करता है। नियॉन, इलेक्ट्रिक ब्लू और गहरे मैरून जैसे बोल्ड और जीवंत रंग आपके पहनावे में एक समकालीन स्पर्श जोड़ सकते हैं। हालाँकि, अधिक सूक्ष्म और परिष्कृत लुक के लिए पेस्टल और मिट्टी के रंग भी लोकप्रिय विकल्प हैं।